Exercício Físico e Hidratação

Fazer Exercício Físico promove a perda de água e electrólitos (sódio, entre outros) através da transpiração. Por esta razão, é fundamental repor os níveis de hidratação para evitar quebras de rendimento e também para garantir que a nossa saúde não é prejudicada. Afinal, manter uma hidratação ideal é fundamental para o bem-estar geral do organismo.

Que quantidade de água devo beber...

Antes do Exercício?

• bebe pelo menos 0,5 L de água 4 horas antes de ir fazer exercício físico
• bebe um copo de água (cerca de 200 ml) 15 minutos antes de te exercitares

Durante o Exercício?

• se a actividade física tiver a duração de 60 minutos ou menos, bebe alguns golos de água a cada 15 ou 20 minutos
• se a actividade física tiver uma duração superior a 60 minutos, de 20 em 20 minutos deves beber alguns golos de uma bebida isotónica
• não bebas mais de 250 ml de líquido por cada hora de exercício físico

Depois do Exercício?

• verifica o teu peso e compara com o peso anterior à sessão de treinos, e analisa a cor da urina(quanto mais escura for, mais desidratado está o organismo)
• bebe 0,5 L de água por cada quilo que tenhas a menos do que tinhas antes de ir exercitar-te

E lembra-te que, mesmo num dia em que não faças exercício físico, deves garantir uma boa hidratação, bebendo no mínimo 1,5 L de água, todos os dias.